Nasce la sezione Una settimana con noi, percorsi nutrizionali adeguatamente bilanciati, ricchi di tutti i nutrienti, ogni giorno vari e colorati, che renderanno più facile la scelta del vostro menù settimanale.

Giornate elaborate con il supporto scientifico della nostra nutrizionista, la quale ogni giorno garantisce l’assunzione e l’adeguato bilanciamento di tutti i nutrienti (macro e micro), assicurando a tutta la famiglia la loro dose di salute giornaliera.

I nostri menù rispettano le linee guida della dieta mediterranea, in particolare i 5 pasti al giorno (colazione – spuntino – pranzo – merenda – cena), le frequenze dei secondi piatti (dove pesce, legumi e uova, sono gli ingredienti principali, seguiti dalla carne bianca, i formaggi e la carne rossa), il rispetto della stagionalità dei prodotti.

Le caratteristiche dei menù Picard:

  • Nutrizionalmente bilanciati (assunzioni di riferimento di un adulto medio – 1800kcal);
  • Basati sul rispetto delle frequenze settimanali e delle linee guida della dieta mediterranea;
  • Basati sul rispetto della stagionalità del prodotto;
  • Alimenti di facile reperibilità;
  • Ottimo per tutta la famiglia (calibrando le porzioni a seconda dell’età del componente);
  • Menù composto da alimenti di alta qualità;

Per tutte queste caratteristiche non vi aspetta altro che scaricare il nostro menù e provare.

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Lunedì

Colazione

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Spuntino 

  • una barretta ai cereali

Pranzo

Merenda 

  • un vasetto di yogurt magro bianco/frutta
  • un cucchiaio di fiocchi d’avena

Cena

  • Passato di zucca – Picard
  • Pasta integrale
  • n.2 cucchiai di formaggio spalmabile light
  • Un cucchiaio di olio extravergine d’oliva
  • un kiwi

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  • Vit.C (arancia, verdure, zucca, frutta)
  • Calcio (latte p.scremato, yogurt, broccoli e cavolfiore, avena)
  • Fibre (pasta e pane integrale, verdure, frutta, fiocchi d’avena)
  • Vit.E – Tocoferoli (olio evo, verdure)
  • Vit.A – Carotenoidi (zucca, arancia, frutta)
  • Ferro – Proteine nobili (petto di pollo)

Martedì

Colazione 

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Spuntino

  • N.4 mandorle

Pranzo

Merenda

  • Una banana
  • Un vasetto di yogurt magro bianco/frutta a scelta

Cena 

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  • Vit.C (kiwi, carote, mandarini)
  • Calcio (broccoli, cavolfiore, yogurt)
  • Fibre (pane integrale, verdure, frutta, ceci)
  • Vit.E – Tocoferoli (olio evo, verdure)
  • Vit.A – Carotenoidi (carote, arancia, frutta)
  • Proteine nobili (ceci, cernia)
  • Omega 3 – omega 6 (mandorle e cernia)

Mercoledì

Colazione:

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Spuntino:

  • Un pacchetto di creakers integrale/di riso

Pranzo:

Merenda

  • Una barretta ai cereali
  • Una tazza di te con un cucchiaino di miele

Cena

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  • Vit.C (kiwi, arancia rossa,spinaci)
  • Calcio (formaggio, legumi, ortaggi)
  • Fibre (pane integrale, verdure, frutta, legumi)
  • Vit.E – Tocoferoli (olio evo, verdure)
  • Vit.A – Carotenoidi (arancia, frutta, spinaci)
  • Proteine nobili (legumi, uova, formaggio)

Giovedì

Colazione:

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Spuntino:

  • Una banana

Pranzo:

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Spuntino:

  • Una tazza di tisana/te con un cucchiaino di miele
  • n.3 fette biscottate integrali

Cena:

 

  • Vit.C (kiwi,spinaci,zucchine)
  • Calcio (yogurt, legumi)
  • Fibre (pane integrale, verdure, frutta, legumi)
  • Vit.E – Tocoferoli (olio evo, verdure)
  • Vit.A – Carotenoidi (spinaci)
  • Flavonoidi (mirtilli, frutti di bosco, cipolla rossa)
  • Proteine nobili (yogurt, salmone, legumi)
  • Omega-3 e omega-6 (salmone)

Venerdì

Colazione:

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Spuntino:

  • Un vasetto di yogurt magro bianco/frutta a scelta
  • 4 mandorle

Pranzo:

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Spuntino:

Cena: 

 

  • Vit.C (kiwi, fagiolini, roccoli, arancia rossa)
  • Calcio (yogurt, seppioline, pesto)
  • Fibre (pane integrale, verdure, frutta, legumi)
  • Vit.E – Tocoferoli (olio evo, verdure)
  • Vit.A – Carotenoidi (spinaci, arancia rossa, broccoli)
  • Proteine nobili (yogurt, salmone, legumi, seppioline)
  • Omega-3 e omega-6 (seppie, cioccolato)

 


Sabato 

Colazione:

Spuntino:

  • Una mela

Pranzo:

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Spuntino:

  • n.5 mandorle

Cena:

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  • Vit.C (kiwi, arancia rossa, minestrone)
  • Calcio (yogurt, parmigiano, mandorle)
  • Fibre (pane integrale, minestrone, frutta, cereali da colazione)
  • Vit.E – Tocoferoli (olio evo, verdure)
  • Proteine nobili (yogurt,parmigiano)
  • Omega-3 e omega-6 (mandorle)

Domenica 

Colazione:

  • Una tazza di latte p.scremato macchiato senza zucchero
  • 2 petit gaufresn – Picard
  • 2 cucchiai di marmellata di mirtilli/frutti di bosco

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Spuntino:

  • Una barretta ai cereali

Pranzo:

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Spuntino: 

  • Un vasetto di yogurt magro bianco/frutta a scelta

Cena:

  • Vit.C (mandarini, )
  • Calcio (yogurt, merluzzo,parmigiano)
  • Fibre (mirtilli, verdure e ortaggi)
  • Vit.E – Tocoferoli (olio extravergine d’oliva, verdure)
  • Flavonoidi (mirtilli)
  • Proteine nobili (yogurt, latte p.scremato, merluzzo)

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Seguendo questo schema tutta la famiglia a fine settimana avrà raggiunto il bilanciamento nutrizionale completo, sia di macro sia di micro nutrienti.

Continua a seguire la nostra sezione Salute e Benessere e scopri i prossimi menù settimanali.

La vostra nutrizionista preferita

 

 


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